Дослідження показали, що тренування ввечері негативно позначаються на якості сну.

Вчені з'ясували, що виконання фізичних навантажень приблизно за чотири години до сну може ускладнити процес засинання та скоротити тривалість сну на 43 хвилини.

Цю інформацію оприлюднила газета The Washington Post, посилаючись на нове дослідження, в якому участь взяли близько 15 тисяч активних чоловіків і жінок.

"Наразі я докладаю всіх зусиль, щоб уникати фізичних навантажень у вечірній час," -- зазначив Джош Леота, дослідник з Університету Монаша в Австралії, який очолював це дослідження.

Відповідно до багатьох попередніх досліджень, активні люди зазвичай мають кращий сон, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя, хоча це не є універсальним правилом.

Проте, нові результати дослідження вказують на те, що заняття спортом у пізній час та підвищене фізичне навантаження асоціюються із погіршенням якості сну. Навіть легкі тренування ввечері можуть негативно впливати на сон.

Якщо люди пробігали півмарафон після робочого часу або грали в футбол, хокей чи баскетбол протягом приблизно двох годин до свого звичайного часу сну, їм потрібно було в середньому 36 додаткових хвилин, щоб заснути. Якщо ж люди закінчували ті самі заняття ще пізніше, їм потрібно було 80 додаткових хвилин, щоб задрімати.

Люди також спали менше загалом після важких вечірніх тренувань, а якість їхнього сну погіршувалася, з частими пробудженнями, перевертаннями з боку на бік.

Науковці поки що не з'ясували причини цього явища, але висловлюють припущення, що фізіологічне збудження учасників виявилося надмірним. Інформація з трекерів учасників свідчить, що їхній пульс залишався підвищеним ще й через кілька годин після інтенсивних вечірніх тренувань.

"Чим більше ви навантажуєте своє тіло під час тренувань, тим довше маєте дозволити собі відпочити перед сном", - зазначає Леота.

На його думку, якщо виникає потреба у вечірніх тренуваннях, корисно потім зайнятися медитацією, виконати прості асани йоги або скористатися іншими способами релаксації для заспокоєння тіла.

Вчений додав, що для переважної більшості людей будь-які фізичні вправи кращі, ніж їх відсутність, однак він рекомендує закінчити їх якомога раніше або вибрати легші тренування увечері.