Кріштіану Роналду є не тільки видатним футболістом, а й послом здорового способу життя. Наприклад, під час пресконференції перед матчем Євро-2021 він закликав всіх віддавати перевагу воді замість безалкогольних напоїв, що в результаті призвело до зниження акцій Coca-Cola.
Крім того, Роналду регулярно розповідає про свій жорсткий режим тренувань, що включає інтенсивні фізичні навантаження та кріотерапію. На сайті Eat This, Not That розкрили, які основи здорового способу життя впроваджує Кріштіану Роналду та що з цих порад можна інтегрувати у власні тренування.
Заняття на свіжому повітрі без використання спортзалу
Займайтеся вправами, коли у вас є можливість, навіть вдома. Тренування преса можна виконувати вранці або перед сном, що зробить їх частиною звичного режиму. Таким чином, регулярність перетворить це на корисну звичку.
Займатися багатьма справами одночасно.
Поєднуй кардіо (біг, веслування) з тренуваннями з обтяженнями, для ефективної роботи всіх м'язів, що покращить силу та витривалість. Такий підхід зробить тренування різноманітними та цікавими, що дозволить займатися у своє задоволення.
Приділяйте увагу сну та релаксації.
Роналду веде активний і здоровий спосіб життя, уникаючи вживання алкоголю та оброблених харчових продуктів. Він також акцентує увагу на важливості сну, роблячи більше п’яти коротких відпочинків протягом дня, а також вимикаючи всі електронні пристрої за півтори години до відходу до сну.
Займайтеся спортом разом із товаришами.
Тренування з товаришем створює елемент змагання та сприяє вашому фізичному зростанню. Якщо ви тренуєтеся з людиною, яка має подібний рівень підготовки, це дозволяє досягати вищих показників. Таким чином, спільні заняття мотивують на досягнення нових вершин.
Розігрівайте свої м'язи.
Розминка є ключовим етапом, що допомагає уникнути травм під час фізичних навантажень. Перед тренуванням корисно виконати кілька кіл по майданчику, здійснити вправи на розтяжку та провести кардіо-розминку. Такі активності можна легко включити в свій маршрут, наприклад, під час бігу до спортзалу або на тренажерах.
Додавайте спринт до тренувань
Підтримуйте інтенсивність тренувань на високому рівні, щоб підвищити витривалість і покращити кровообіг. Додавайте спринтерські вправи у свої тренування, незалежно від того, займаєтеся ви в спортзалі чи на свіжому повітрі. Намагайтеся включати їх у кожне заняття.
Охолоджуйтеся, занурюючись у воду.
Роналду надає перевагу заняттям у басейні після ігор, оскільки це сприяє його відновленню після інтенсивних фізичних навантажень і допомагає підтримувати відмінну фізичну форму. Часто він проводить цей час разом із сином, що дарує йому додаткову мотивацію. Ця післяматчева практика стала важливою складовою його процесу відновлення.
Не будьте суворими до себе
Ментальна сила важлива, але не менш важливий спокій. Тож, хоча тренування та фізичні вправи -- це основа, але для досягнення максимальних результатів також необхідно мати спокійний спосіб життя. Відпочинок з близькими допомагає відновити сили та підтримувати позитивний настрій.
#Кріштіану Роналду #УЄФА #Чемпіонат Європи з футболу #Асоціативний футбол #Біг #Зміцнення здоров'я #Спати. #М'яз #Веслувальний спорт #Кока-кола #Кровообіг #Вправа #Плавання (спорт) #Мотивація
